E-book em PDF · Bem-estar e mente

Como Superar a Ansiedade: e-book com respiração e atenção plena

Técnicas de respiração e atenção plena em um guia acolhedor com plano de 7 dias

44 páginas
14 capítulos
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Capa do e-book Como Superar a Ansiedade: e-book com respiração e atenção plena

PDF · 44 págs. Leia no celular

Por que este guia

O coração acelera, a mente não desliga e até as tarefas mais simples ficam pesadas. Quando a ansiedade aperta, é comum sentir-se sozinho, mas existem caminhos de cuidado, e este e-book ajuda você a começar por eles.

Como Superar a Ansiedade foi escrito em linguagem simples e acolhedora para quem quer compreender o que sente e se cuidar com passos pequenos e possíveis. Aqui não há julgamentos nem conselhos vazios do tipo “é só relaxar”.

O começo do guia mostra o que separa a ansiedade comum do transtorno de ansiedade, apresenta os principais tipos e aponta os sinais de alerta. Depois vêm práticas para fazer em casa: exercícios de respiração, atenção plena, estratégias para pensamentos acelerados, ferramentas de calma rápida para momentos de crise e dicas para organizar a rotina.

O texto também aborda sono, alimentação, cafeína, álcool e atividade física, e propõe um plano de 7 dias para você iniciar sem pressão. Um capítulo inteiro explica quando e como buscar psicólogo ou psiquiatra, inclusive pelo SUS, pelos CAPS e pelo CVV (188).

O que você vai aprender

Conteúdo prático, direto ao ponto

Como distinguir ansiedade normal, estresse e transtorno de ansiedade

Os principais tipos de ansiedade e os sinais que merecem atenção

Exercícios de respiração que acalmam o corpo, passo a passo

Práticas simples de atenção plena (mindfulness) para o cotidiano

Como lidar com pensamentos acelerados e preocupações constantes

Ferramentas de calma rápida para momentos de crise

Como ajustar rotina, sono e alimentação para aliviar a ansiedade

Quando e como procurar ajuda profissional, inclusive pelo SUS e pelo CVV (188)

Sumário

Capítulo por capítulo

Um caminho claro do começo ao fim, com plano prático para aplicar.

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01Apresentação
02Capítulo 1: Compreendendo a ansiedade
03Capítulo 2: Os diferentes tipos de ansiedade
04Capítulo 3: Mindfulness na prática
05Capítulo 4: Respirar para acalmar o corpo
06Capítulo 5: Como lidar com os pensamentos ansiosos
07Capítulo 6: Uma rotina que ajuda a reduzir a ansiedade
08Capítulo 7: Calma rápida para momentos de crise
09Capítulo 8: Compreendendo pensamentos e sentimentos
10Capítulo 9: A relação entre sono e ansiedade
11Capítulo 10: Alimentação, corpo e estilo de vida
12Capítulo 11: Quando e como pedir ajuda profissional
13Capítulo 12: Plano de 7 dias para dar o primeiro passo
14Considerações finais

É para você se…

Quem se sente tenso, preocupado ou com a mente acelerada com frequência
Quem quer aprender técnicas práticas para as crises e para o dia a dia
Quem deseja entender melhor a ansiedade antes de procurar ajuda profissional
Familiares e amigos que querem apoiar alguém que convive com ansiedade

Quem escreveu

Helena Prado

Escreve sobre bem-estar emocional, sono e autocuidado, com foco em hábitos simples, acolhedores e fáceis de sustentar.

Conteúdo revisado e diagramado pela equipe Centralizze.

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Dúvidas frequentes

Antes de comprar

O e-book faz o papel de terapia ou de acompanhamento médico?

Não. O conteúdo é educativo e serve de apoio. Se a ansiedade atrapalha o seu dia a dia, procure um psicólogo ou psiquiatra. O material ajuda a perceber quando esse passo é necessário.

O material vem em PDF?

Vem. O arquivo em PDF pode ser lido no celular, no tablet e no computador, ou impresso.

Como o e-book chega depois da compra?

O acesso é liberado assim que o pagamento é confirmado, por e-mail e na área de membros da Kiwify. É só baixar o arquivo.

Quem pode aproveitar este e-book?

Quem convive com preocupação excessiva, nervosismo ou crises de ansiedade e quer aprender técnicas práticas, além de quem pretende apoiar uma pessoa próxima.

Se eu não gostar, posso pedir o dinheiro de volta?

Pode. A Kiwify oferece garantia incondicional de 7 dias, e o reembolso é solicitado dentro desse prazo.